Abdos
Crunch à la poulie à genoux avec torsion oblique alternée
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe une corde à une poulie haute, place un tapis devant la station et mets-toi à genoux à environ 60 cm.
- 2
Attrape la corde à deux mains et positionne-la derrière la tête, mains près des oreilles.
- 3
Contracte les abdos et tire la corde vers le bas en crunch jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux.
- 4
Marque une pause puis remonte lentement jusqu'à la position de départ.
- 5
Refais un crunch en tournant un coude vers le genou opposé à mi-descente, marque une pause puis remonte.
- 6
Répète en alternant le coude opposé jusqu'à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras au lieu de contracter les abdos.
- Bouger les hanches ou reculer les fesses pendant la traction.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour garder le mouvement contrôlé du début à la fin.
- Garde le cou relâché, sans tirer sur la nuque avec les mains.