Épaules
Exercice de bras à genoux
Débutant
Exécution
- 1
Mets-toi à genoux, pied gauche devant, genou droit au sol, et appuie sur le talon avant pour activer fessiers et ischios.
- 2
Balance les bras en grands mouvements de pendule, comme pour la course.
- 3
Resserre l'angle des bras en accélérant le rythme, du jogging jusqu'au sprint.
- 4
Dès que tes mains passent la hanche, accélère-les vers l'avant comme en sprint.
- 5
Change de genou d'appui et recommence.
Erreurs à éviter
- Balancer les bras trop mous, sans dynamisme.
- Ne pas activer les fessiers et ischios de la jambe avant.
- Oublier d'accélérer les mains au passage de la hanche.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour ne pas cambrer le bas du dos pendant l'exercice.
- Échauffe bien les épaules avant d'augmenter la vitesse d'exécution.