Ischios
Saut genoux relevés
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersQuadricepsMollets
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, genoux légèrement fléchis, mains devant toi paumes vers le bas, doigts joints à hauteur de poitrine.
- 2
Descends rapidement en quart de squat puis explose vers le haut.
- 3
Ramène les genoux vers la poitrine en visant tes paumes.
- 4
Saute le plus haut possible en relevant bien les genoux.
- 5
Réceptionne-toi en douceur en refléchissant les genoux pour absorber l'impact.
Erreurs à éviter
- Atterrir jambes tendues sans amortir avec les genoux.
- Ne pas remonter assez les genoux vers la poitrine.
- Perdre l'équilibre à la réception par manque de gainage.
Conseils de sécurité
- Réceptionne-toi toujours en souplesse, genoux fléchis, pour protéger tes articulations.
- Progresse doucement dans la hauteur de saut, surtout en début de séance.