Abdos
Relevé de genoux/hanches sur barres parallèles
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi sur le support à relevé de jambes, avant-bras sur les appuis, mains sur les poignées, coudes à 90°.
- 2
Garde le buste droit, le bas du dos plaqué contre le support et les jambes tendues vers le sol : c'est ta position de départ.
- 3
Souffle et relève les jambes tendues jusqu'à ce qu'elles soient à peu près parallèles au sol, puis marque une pause.
- 4
Inspire et redescends lentement jusqu'à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Se balancer ou utiliser l'élan au lieu de contracter les abdos.
- Décoller le bas du dos du support pendant la montée.
- Relâcher trop vite la descente au lieu de la contrôler.
Conseils de sécurité
- Monte en difficulté progressivement, en fléchissant les genoux si les jambes tendues sont trop dures.
- Expire pendant l'effort et garde le dos plaqué contre le support pour protéger ta colonne.