Dos
Muscle-up en kipping
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Dos
Secondaires
AbdosBicepsAvant-brasÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Attrape les anneaux en prise fausse, la base des paumes sur le dessus.
- 2
Lance un léger balancement des jambes vers l'arrière.
- 3
Inverse le mouvement en projetant les jambes vers l'avant et le haut, tire fort avec les bras et amène la poitrine vers les anneaux.
- 4
Au sommet de la traction, ramène les anneaux vers tes aisselles en roulant les épaules vers l'avant, coudes vers l'arrière.
- 5
Pousse sur les bras pour terminer en extension au-dessus des anneaux.
- 6
Redescends avec contrôle jusqu'au sol.
Erreurs à éviter
- Manquer de timing entre le kip des jambes et la traction des bras.
- Ne pas faire pivoter les épaules au sommet, ce qui bloque la transition vers le dips.
- Redescendre trop vite et sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Ne tente ce mouvement qu'une fois la traction stricte et les dips bien maîtrisés.
- Garde le gainage actif tout au long du mouvement pour protéger tes épaules.