Épaules
Thruster au kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
QuadricepsTriceps
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Épaule deux kettlebells en poussant sur tes jambes et tes hanches, poignets qui pivotent naturellement.
- 2
Descends en squat en fléchissant hanches et genoux, dos droit et gainé.
- 3
Descends le plus bas possible tout en gardant le buste droit.
- 4
Au plus bas, inverse le mouvement en poussant sur tes talons et en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête.
- 5
Ramène les kettlebells sur tes épaules pour enchaîner la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en bas du squat.
- Ne pas utiliser l'élan des jambes pour la poussée.
- Réduire l'amplitude du squat.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le buste droit pendant le squat.
- Verrouille les bras au-dessus de la tête sans cambrer excessivement le bas du dos.