Dos
Tirage haut sumo au kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Dos
Secondaires
QuadricepsFessiersIschiosÉpaules
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place un kettlebell au sol entre tes pieds, en position sumo, jambes largement écartées.
- 2
Attrape le kettlebell à deux mains, hanches reculées, genoux fléchis, poitrine et tête relevées.
- 3
Étends hanches et genoux en tirant le kettlebell vers tes épaules, coudes vers le haut.
- 4
Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant le tirage.
- Tirer uniquement avec les bras au lieu des hanches.
- Ne pas étendre complètement les hanches en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos plat et gainé pendant tout le mouvement.
- Utilise la poussée des jambes et des hanches plutôt que la seule force des bras.