Épaules
Développé militaire assis au kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au sol, jambes écartées confortablement.
- 2
Épaule un kettlebell d'un côté.
- 3
Pousse le kettlebell vers le haut jusqu'à l'extension complète du bras au-dessus de la tête.
- 4
Reviens à la position de départ en contrôlant la descente.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pendant la poussée.
- Pousser trop vite sans contrôler le mouvement.
- Verrouiller brutalement le coude en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos.
- Évite de verrouiller le coude brutalement en fin de poussée.