Quadriceps
Squat pistol au kettlebell
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschiosÉpaules
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Attrape un kettlebell à deux mains par les cornes.
- 2
Lève une jambe du sol et descends en squat sur l'autre jambe.
- 3
Fléchis le genou et pousse les hanches vers l'arrière en descendant, kettlebell tenu devant toi.
- 4
Marque une pause en bas de la descente.
- 5
Inverse le mouvement en poussant sur ton talon, tête et poitrine relevées.
- 6
Redescends et répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Laisser le genou partir vers l'intérieur.
- Laisser le buste s'affaisser vers l'avant.
- Perdre l'équilibre en cours de mouvement.
Conseils de sécurité
- Descends uniquement jusqu'à l'amplitude que tu maîtrises.
- Garde le dos gainé et le regard droit devant pour rester stable.