Épaules
Balancement rotatif au kettlebell
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Adopte une position large et tiens un kettlebell à deux mains.
- 2
Laisse-le pendre à hauteur de bassin, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Lance le mouvement en tournant d'un côté, en balançant le kettlebell jusqu'à hauteur de tête.
- 4
Marque une courte pause en haut du mouvement.
- 5
Laisse redescendre le kettlebell en pivotant vers le côté opposé, puis remonte-le à hauteur de tête.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Faire tourner uniquement les bras sans engager les hanches.
- Cambrer le dos pendant la rotation.
- Effectuer le mouvement de façon trop brusque.
Conseils de sécurité
- Engage les hanches et le tronc pour guider la rotation, pas seulement les bras.
- Garde le dos gainé et évite les à-coups.