Abdos
Passage du kettlebell entre les jambes
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
FessiersIschiosÉpaules
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place un kettlebell entre tes jambes et adopte une position confortable.
- 2
Penche le buste vers l'avant en poussant les fessiers vers l'arrière, dos plat.
- 3
Attrape le kettlebell et fais-le passer à l'autre main entre tes jambes, en formant un « W ».
- 4
Répète le mouvement d'avant en arrière pour plusieurs répétitions.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant le passage de la charge.
- Effectuer le mouvement trop vite sans contrôle.
- Réduire l'amplitude du passage entre les jambes.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre pendant tout l'exercice.
- Adapte le poids du kettlebell à ton niveau pour garder le contrôle du mouvement.