Ischios
Épaulé suspendu au kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
MolletsFessiersLombairesÉpaulesDos
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place le kettlebell entre tes pieds, fessiers reculés, regard droit devant.
- 2
Attrape le kettlebell et épaule-le en poussant sur tes jambes et tes hanches.
- 3
Laisse ton poignet pivoter naturellement pendant que la charge monte vers ton épaule.
- 4
Redescends le kettlebell en position suspendue entre tes jambes, ischios sous tension.
- 5
Garde la tête relevée à chaque instant du mouvement.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en position basse.
- Tirer uniquement avec les bras au lieu d'utiliser les hanches.
- Baisser la tête et le regard pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et engage les hanches pour propulser la charge.
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la technique avant de charger.