Ischios
Épaulé à l'arrêt à la kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
MolletsFessiersLombairesQuadricepsDos
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place la kettlebell entre tes pieds, pousse les fesses en arrière et regarde droit devant toi.
- 2
Épaule la kettlebell en étendant jambes et hanches, en la portant vers ton épaule tout en tournant le poignet.
- 3
Redescends la kettlebell en gardant le dos droit et les fessiers reculés, ischio-jambiers sous tension.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en soulevant la kettlebell du sol.
- Tirer avec les bras au lieu d'utiliser l'extension des hanches.
- Laisser la kettlebell cogner contre l'avant-bras faute de rotation du poignet.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant toute la phase de tirage au sol.
- Maîtrise le mouvement à vide avant d'augmenter la charge.