Épaules
Développé Arnold à la kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Épaule la kettlebell en étendant jambes et hanches pour l'amener à hauteur d'épaule, paume vers toi.
- 2
Regarde droit devant toi et pousse la kettlebell vers le haut en tournant le poignet, paume vers l'avant en fin de mouvement.
- 3
Redescends la kettlebell à la position de départ en effectuant la rotation inverse, paume revenant vers toi.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pendant la poussée au-dessus de la tête.
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de pousser avec l'épaule et le bras.
- Ne pas contrôler la rotation du poignet, rendant le mouvement saccadé.
Conseils de sécurité
- Garde les abdos gainés pour stabiliser ton buste pendant la poussée.
- Choisis une charge modérée tant que la rotation du poignet n'est pas fluide.