Lombaires
Chargement de fût (Keg Load)
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Lombaires
Secondaires
AbdosBicepsMolletsAvant-brasFessiersIschiosDosQuadricepsÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place les fûts à une distance de la plateforme de chargement, généralement 10 à 15 mètres.
- 2
Attrape la poignée la plus proche du premier fût, bascule-le sur le côté et saisis le bord opposé du fond.
- 3
Soulève le fût jusqu'à ta poitrine en gardant une prise ferme.
- 4
Avance rapidement vers la plateforme et charge le fût en étendant hanches, genoux et chevilles pour le placer le plus haut possible.
- 5
Retourne à la position de départ pour récupérer le fût suivant et répète jusqu'à la fin de l'épreuve.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en soulevant le fût du sol.
- Perdre sa prise en manipulant un fût instable.
- Se précipiter au détriment d'une technique de levage correcte.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé, fais le travail avec les jambes et les hanches.
- Ne tente pas de porter sur l'épaule si ce n'est pas autorisé ou maîtrisé, garde le fût contre ta poitrine.