Quadriceps
Jogging sur tapis de course
Débutant
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Monte sur le tapis et sélectionne le mode manuel ou un programme dans le menu.
- 2
Renseigne ton âge et ton poids si l'appareil le demande, pour estimer les calories dépensées.
- 3
Ajuste l'inclinaison pour faire varier l'intensité de ta séance.
- 4
Cours en gardant une posture correcte, sans t'appuyer sur les poignées sauf en cas de besoin.
- 5
Utilise les poignées uniquement pour monter, descendre ou vérifier ta fréquence cardiaque.
Erreurs à éviter
- S'appuyer en permanence sur les poignées, ce qui fausse la posture.
- Régler une vitesse ou une inclinaison trop élevée dès le départ.
- Négliger l'échauffement avant de démarrer une allure soutenue.
Conseils de sécurité
- Augmente la vitesse et l'inclinaison progressivement pour laisser ton corps s'adapter.
- Reste attentif à ton équilibre et garde un moyen d'arrêter rapidement le tapis en cas de besoin.