Triceps
Développé JM à la barre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, barre tenue en prise serrée, bras tendus à la verticale au-dessus du haut de ta poitrine.
- 2
Descends la barre en inspirant, comme pour une extension triceps allongé.
- 3
À mi-descente, laisse la barre rouler légèrement vers tes jambes jusqu'à ce que tes bras soient perpendiculaires au buste, en gardant l'angle des coudes constant.
- 4
Pousse la barre vers le haut en expirant, comme pour un développé couché prise serrée.
- 5
Reviens à la position de départ et répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter, ce qui réduit le travail des triceps.
- Changer l'angle des coudes pendant la phase de roulement de la barre.
- Utiliser une charge trop lourde qui empêche un mouvement contrôlé.
Conseils de sécurité
- Fais-toi assister ou utilise des sécurités, ce mouvement technique présente un risque si la barre échappe.
- Progresse en charge une fois la technique bien maîtrisée.