Quadriceps
Squat de flexion du jerk
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place la barre en position de jerk, épaules avancées formant une étagère, barre proche de la gorge.
- 2
Place tes pieds directement sous les hanches, orteils légèrement ouverts.
- 3
Fléchis les genoux en gardant le buste vertical, sans reculer les hanches.
- 4
Limite l'amplitude de la flexion, elle ne doit pas être excessive.
- 5
Reviens à la position de départ en poussant fort avec les pieds.
Erreurs à éviter
- Reculer les hanches au lieu de fléchir uniquement les genoux.
- Descendre trop bas, au-delà de l'amplitude nécessaire.
- Pencher le buste vers l'avant pendant la flexion.
Conseils de sécurité
- Garde le buste vertical pour reproduire fidèlement la mécanique du jerk.
- Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber brusquement.