Épaules
Équilibre du jerk
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
FessiersIschiosQuadricepsTriceps
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Place la barre en position de jerk, épaules avancées, buste droit, pieds légèrement écartés.
- 2
Amorce le mouvement comme un jerk classique en fléchissant les genoux, buste vertical.
- 3
Pousse fort vers le haut en utilisant l'élan des jambes, pas des bras.
- 4
Garde le pied arrière fixe et utilise-le pour projeter ton corps en fente complète sous la barre.
- 5
Termine en te redressant, barre stabilisée au-dessus de la tête.
Erreurs à éviter
- Reculer le corps au lieu de descendre bien sous la barre.
- Pousser avec les bras au lieu des jambes.
- Déplacer le pied arrière pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Maîtrise d'abord le mouvement à vide ou avec une barre légère avant d'ajouter du poids.
- Garde le buste vertical pour éviter de perdre l'équilibre sous la charge.