Squats Jefferson

Exécution

1. 1

   Place une barre au sol et tiens-toi debout au milieu, dans le sens de la longueur.

2. 2

   Fléchis les genoux en gardant le dos droit et saisis l'avant de la barre d'une main en prise neutre.

3. 3

   Saisis l'arrière de la barre de l'autre main en prise neutre, en veillant à un écartement symétrique par rapport à ton buste.

4. 4

   Redresse-toi avec la barre, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts.

5. 5

   Descends en squat en fléchissant les genoux, dos droit, jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, en inspirant.

6. 6

   Remonte en poussant sur tes pieds jusqu'à la position de départ, bras tendus servant uniquement de crochets.