Abdos
Sit-up Janda
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi au sol, genoux à 90 degrés, pieds à plat, bras croisés sur la poitrine ou le long du corps.
- 2
Contracte fortement fessiers et ischio-jambiers, inspire, puis monte lentement sur trois à six secondes en expirant.
- 3
Garde fessiers et ischio-jambiers contractés tout au long du mouvement pour limiter le travail des fléchisseurs de hanche.
- 4
Inspire en redescendant lentement et de façon contrôlée à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs à éviter
- Relâcher la contraction des fessiers et ischios pendant la montée.
- Monter trop vite en utilisant l'élan.
- Décroiser les bras ou perdre la position des pieds pendant l'exercice.
Conseils de sécurité
- Garde un rythme lent et maîtrisé pour préserver ton bas du dos.
- Ne bloque pas ta respiration, expire pendant l'effort de montée.