Abdos
Jackknife (relevé en canif)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes tendues au sol.
- 2
Expire en pliant à la taille pour lever simultanément bras et jambes, jusqu'à un angle de 35 à 45 degrés par rapport au sol.
- 3
Garde le haut du dos décollé du sol au sommet du mouvement, bras parallèles aux jambes.
- 4
Inspire en redescendant lentement bras et jambes à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan au lieu de contracter les abdos pour monter.
- Ne pas synchroniser la montée des bras et des jambes.
- Cambrer le bas du dos pendant l'exécution.
Conseils de sécurité
- Contracte bien les abdos pour protéger le bas du dos pendant le mouvement.
- Effectue le mouvement lentement et de façon contrôlée, sans à-coups.