Pectoraux
Essuie-glaces isométriques
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en position de pompe, appuyé sur les mains et les pieds, corps gainé et aligné, mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
- 2
Déplace ton poids d'un côté en fléchissant le coude correspondant pour abaisser ton corps.
- 3
Inverse le mouvement en poussant sur ce bras pour remonter, puis descends de l'autre côté.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser et casser l'alignement du corps.
- Descendre trop vite sans contrôler le mouvement.
- Mal placer les mains, trop écartées ou trop rapprochées.
Conseils de sécurité
- Garde le dos et les abdos gainés pour protéger ta colonne pendant tout le mouvement.
- Progresse doucement en amplitude si tes épaules manquent encore de stabilité.