Épaules
Exercice isométrique du cou - Côtés
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place ta tête et ton cou en position neutre, bien droite, en regardant vers l'avant.
- 2
Pose ta main gauche sur le côté gauche de ta tête.
- 3
Pousse doucement vers la gauche en contractant les muscles du cou, sans laisser ta tête bouger. Augmente la tension progressivement et respire normalement.
- 4
Maintiens la contraction pendant la durée recommandée, puis relâche lentement.
- 5
Répète de l'autre côté avec la main droite.
Erreurs à éviter
- Pousser trop fort dès le départ au lieu d'augmenter la tension progressivement.
- Bloquer sa respiration pendant la contraction.
- Laisser la tête bouger au lieu de résister immobile.
Conseils de sécurité
- Respire normalement tout au long de l'exercice, ne bloque jamais ta respiration.
- Augmente la pression progressivement pour éviter toute tension excessive sur les cervicales.