Épaules
Exercice isométrique de la nuque, avant et arrière
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place ta tête et ta nuque en position neutre, bien droite, regard vers l'avant.
- 2
Pose les deux mains à l'avant de ta tête.
- 3
Pousse doucement la tête vers l'avant contre tes mains, en contractant les muscles de la nuque sans bouger la tête, tension croissante et progressive.
- 4
Continue à respirer normalement pendant la contraction.
- 5
Maintiens la position pendant la durée recommandée, puis relâche lentement.
- 6
Repose-toi le temps recommandé, puis recommence avec les mains à l'arrière de la tête.
Erreurs à éviter
- Pousser trop fort et trop vite dès le début.
- Bloquer sa respiration pendant l'effort.
- Bouger réellement la tête au lieu de la garder immobile.
Conseils de sécurité
- Augmente la pression progressivement et arrête en cas de douleur cervicale.
- Garde une respiration fluide et régulière tout au long de l'exercice.