Iron cross aux haltères

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, un haltère léger dans chaque main.

2. 2

   Étends les bras sur les côtés au sol pour former une croix avec ton corps, paumes vers le haut : c'est ta position de départ.

3. 3

   Garde une légère flexion des coudes et lève les bras en un large arc de cercle pour rapprocher les haltères au-dessus de la poitrine.

4. 4

   Contracte les pectoraux et les épaules en haut du mouvement.

5. 5

   Redescends lentement les bras en suivant la même trajectoire jusqu'à la position de départ.