Dos
Rowing inversé aux sangles
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Suspends une corde ou des sangles de suspension à un rack ou un support stable.
- 2
Saisis les poignées et place-toi allongé sous les sangles, corps droit, talons au sol, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Plie les coudes pour amener la poitrine vers les mains, en resserrant les omoplates.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement.
- 5
Reviens à la position de départ de façon contrôlée.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser au lieu de garder le corps gainé.
- Tirer avec les bras sans engager les omoplates.
- Ne pas aller jusqu'au bout de l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Vérifie que le point d'ancrage est bien stable avant de te suspendre.
- Ajuste l'angle du corps (pieds plus ou moins avancés) pour adapter la difficulté à ton niveau.