Épaules
Rotation interne d'épaule à l'élastique
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe l'élastique autour d'un poteau à hauteur de coude et place-toi de côté, à environ un mètre de distance.
- 2
Saisis l'extrémité de l'élastique avec la main du côté concerné, coude collé contre le corps (tu peux caler un coussin entre le coude et le buste).
- 3
Plie le coude à 90 degrés, main éloignée du buste : c'est ta position de départ.
- 4
Ramène l'avant-bras vers le ventre en pivotant l'épaule, coude toujours immobile contre le corps.
- 5
Va aussi loin que possible, marque une pause, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Décoller le coude du buste pendant la rotation.
- Utiliser l'épaule ou le tronc pour tricher le mouvement.
- Choisir un élastique trop tendu qui casse l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Effectue le mouvement lentement et sans à-coup pour préserver l'épaule.
- Arrête si tu ressens une gêne à l'articulation, ce n'est pas un mouvement de force.