Pectoraux
Pompes inclinées, prise large
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi face à une barre ou un support surélevé stable, à une hauteur adaptée.
- 2
Pose les mains sur la barre, nettement plus large que la largeur d'épaules.
- 3
Recule les pieds, bras perpendiculaires au corps, corps tendu : c'est ta position de départ.
- 4
Garde le corps gainé et descends la poitrine vers la barre en pliant les bras.
- 5
Repousse en tendant les coudes pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Écarter excessivement les coudes, ce qui stresse les épaules.
- Ne descendre qu'à moitié pour compenser la prise large.
- Laisser le dos se creuser.
Conseils de sécurité
- Adapte la largeur de prise à ta mobilité d'épaule, sans forcer.
- Garde le gainage abdominal pour protéger le bas du dos.