Pectoraux
Pompes inclinées, prise inversée
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi face à une barre ou un support surélevé stable, à une hauteur adaptée.
- 2
Pose les mains sur la barre paumes vers le haut, à largeur d'épaules environ.
- 3
Recule les pieds, corps et bras tendus et alignés : c'est ta position de départ.
- 4
Garde le corps gainé et descends la poitrine vers la barre en pliant les bras.
- 5
Repousse en tendant les coudes pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Forcer sur des poignets mal positionnés, ce qui crée une gêne articulaire.
- Laisser le bassin partir vers le bas.
- Aller trop vite sans marquer la position basse.
Conseils de sécurité
- Commence avec une amplitude progressive, cette prise sollicite davantage les poignets.
- Arrête le mouvement si tu sens une douleur au poignet ou au coude.