Pectoraux
Pompes inclinées, prise moyenne
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi face à une barre ou un support surélevé stable, à une hauteur adaptée.
- 2
Pose les mains sur la barre, à largeur d'épaules environ.
- 3
Recule les pieds, corps et bras tendus et alignés : c'est ta position de départ.
- 4
Garde le corps gainé et descends la poitrine vers la barre en pliant les bras.
- 5
Repousse en tendant les coudes pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pendant la descente.
- Laisser les hanches s'affaisser par manque de gainage.
- Descendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Choisis une hauteur de support adaptée à ton niveau.
- Garde la nuque dans le prolongement du dos, regard vers le bas.