Triceps
Pompes inclinées, prise serrée
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
PectorauxÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi face à une barre ou un support surélevé stable, à une hauteur adaptée.
- 2
Pose tes mains l'une à côté de l'autre sur la barre.
- 3
Recule les pieds, corps et bras bien alignés et tendus : c'est ta position de départ.
- 4
Garde le corps gainé et descends la poitrine vers la barre en pliant les bras.
- 5
Repousse en tendant les coudes pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder proches du corps.
- Casser l'alignement tête-bassin-talons.
- Ne pas descendre assez bas pour solliciter les triceps.
Conseils de sécurité
- Vérifie que le support est stable avant de commencer.
- Garde le gainage abdominal tout au long du mouvement.