Biceps
Curl biceps incliné en éventail
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main.
- 2
Laisse les bras pendre tendus le long du corps, paumes vers l'extérieur : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et remonte les haltères vers l'extérieur et le haut, en gardant les avant-bras alignés avec les épaules.
- 4
Continue jusqu'à ce que les haltères arrivent à hauteur d'épaules, de part et d'autre des deltoïdes.
- 5
Contracte une seconde en haut du mouvement, puis inspire en redescendant lentement par le même chemin.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Couper la trajectoire en ligne droite au lieu de l'arc vers l'extérieur.
- Lever les épaules au lieu de plier uniquement les coudes.
- Choisir une charge trop lourde qui casse la position.
Conseils de sécurité
- Contrôle la descente, ne laisse pas retomber les haltères.
- Reste bien calé contre le banc pour protéger le bas du dos.