Biceps
Curl marteau incliné aux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, le dos bien calé contre le dossier et les pieds joints au sol.
- 2
Laisse tes bras pendre le long du corps, paumes face à face en prise neutre : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les coudes pour remonter les haltères, en gardant le haut des bras immobile.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement les haltères jusqu'à l'extension complète.
Erreurs à éviter
- Balancer les bras ou décoller les coudes du buste.
- Utiliser l'élan du dos pour aider la remontée.
- Redescendre trop vite sans contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Expire en montant, inspire en descendant.
- Ne verrouille pas les coudes en fin d'extension.