Pectoraux
Écarté incliné aux haltères, avec rotation des poignets
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc incliné à 30 degrés maximum, un haltère dans chaque main.
- 2
Tends les bras au-dessus de toi, coudes légèrement fléchis.
- 3
Tourne les poignets pour que les paumes se fassent face, auriculaires proches l'un de l'autre : c'est ta position de départ.
- 4
En inspirant, descends lentement les bras sur les côtés en tournant les poignets, jusqu'à ce que les paumes regardent le plafond en bas du mouvement.
- 5
En expirant, remonte les haltères à la position de départ en inversant la rotation des poignets, mouvement uniquement au niveau des épaules et des poignets.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier davantage les coudes pendant le mouvement.
- Descendre trop bas et stresser l'épaule.
- Oublier la rotation des poignets, ce qui réduit l'activation ciblée des pectoraux.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion de coude fixe tout au long du mouvement.
- Limite l'inclinaison du banc à 30 degrés pour préserver les épaules.