Pectoraux
Écarté incliné aux haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc incliné à 30 degrés maximum, un haltère dans chaque main.
- 2
Tends les bras au-dessus de toi avec une légère flexion des coudes.
- 3
Tourne les poignets pour que les paumes se fassent face, auriculaires proches l'un de l'autre : c'est ta position de départ.
- 4
En inspirant, descends lentement les bras sur les côtés, coudes fixes, jusqu'à ce que les paumes soient tournées vers le plafond.
- 5
En expirant, ramène les haltères à la position de départ en inversant la rotation des poignets. Le mouvement vient des épaules, pas des coudes.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier davantage les coudes en cours de mouvement, transformant l'écarté en développé.
- Descendre trop bas et forcer sur l'articulation de l'épaule.
- Utiliser une charge trop lourde qui empêche de contrôler la descente.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion de coude constante pour protéger tendons et épaules.
- N'incline pas le banc au-delà de 30 degrés, pour ne pas trop solliciter les épaules.