Biceps
Curl biceps incliné aux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes près du buste, paumes vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 2
Coudes fixes, remonte les haltères en contractant les biceps et en expirant, jusqu'à contraction complète au niveau des épaules.
- 3
Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 4
Redescends lentement les haltères en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer les coudes vers l'avant pendant la montée.
- Utiliser l'élan du buste pour soulever la charge.
- Ne pas descendre complètement entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes et proches du buste tout au long du mouvement.
- Choisis une charge qui te permette un contrôle total, la position inclinée accentue l'étirement du biceps.