Pectoraux
Écarté à la poulie sur banc incliné
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle les poulies au niveau le plus bas possible, sous le buste.
- 2
Place un banc incliné à 45 degrés entre les poulies, choisis ton poids et attrape une poignée dans chaque main.
- 3
Allonge-toi sur le banc et rapproche tes mains à bout de bras devant ton visage : c'est ta position de départ.
- 4
Coudes légèrement fléchis, écarte les bras de chaque côté en grand arc jusqu'à sentir un étirement de la poitrine, en inspirant.
- 5
Ramène les bras à la position de départ en expirant et en contractant les pectoraux, marque une pause d'une seconde.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Trop plier les coudes, ce qui transforme l'écarté en développé.
- Descendre trop bas et forcer sur l'articulation de l'épaule.
- Aller trop vite et perdre la tension dans les pectoraux.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion de coude fixe pour protéger le tendon du biceps.
- Commence avec une charge légère, l'amplitude en écarté sollicite fortement les épaules.