Pectoraux
Développé à la poulie sur banc incliné
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle le poids et assieds-toi, poignées en main, bras à environ 45 degrés du corps, tête et poitrine relevées, coudes fléchis à 90 degrés : c'est ta position de départ.
- 2
Étends les coudes pour presser les poignées vers l'avant, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent, en gardant les omoplates resserrées.
- 3
Marque une pause en extension complète, puis reviens à la position de départ en gardant la tension dans les câbles.
Erreurs à éviter
- Décoller les omoplates du support pendant la poussée.
- Verrouiller complètement les coudes en fin de mouvement.
- Relâcher la tension du câble en fin de course.
Conseils de sécurité
- Garde les épaules basses et engagées tout au long du mouvement.
- Choisis une charge qui te permette de contrôler le retour, sans à-coups.