Dos
Rowing buste sur banc incliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans chaque main et allonge-toi face contre un banc incliné à environ 30 degrés.
- 2
Laisse les bras pendre de chaque côté, complètement tendus vers le sol.
- 3
Tourne les poignets pour avoir une prise pronation, coudes écartés vers l'extérieur : c'est ta position de départ.
- 4
En expirant, tire les haltères vers le haut comme un développé couché inversé, coudes vers l'extérieur, jusqu'à ce que les bras soient alignés avec le dos, et marque une pause d'une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer ou tordre le buste pour tirer les haltères plus haut.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler la montée et la descente.
- S'arrêter avant que les bras soient alignés avec le dos.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour garder le buste stable et immobile sur le banc.
- Contrôle la descente pour ne pas tirer brutalement sur les épaules.