Triceps
Extension triceps à la barre sur banc incliné
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends une barre en prise pronation, un peu plus serrée que la largeur des épaules.
- 2
Allonge-toi sur un banc incliné entre 45 et 75 degrés.
- 3
Amène la barre au-dessus de toi, bras tendus, coudes alignés avec le buste : c'est la position de départ.
- 4
Descends la barre en arc de cercle derrière la tête en inspirant, coudes fixes, jusqu'à ce que les avant-bras touchent presque les biceps.
- 5
Remonte en expirant en contractant les triceps, marque une pause d'une seconde en haut.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter ou bouger pendant la descente.
- Descendre trop vite et perdre le contrôle de la barre derrière la tête.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la position des coudes.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la trajectoire derrière la tête, une zone sensible pour les coudes.
- Ne verrouille pas complètement les coudes en fin de mouvement.