Extensions lombaires sans banc dédié

Exécution

1. 1

   Fais-toi tenir les jambes par un partenaire et glisse-toi au bord d'un banc plat, bassin en dehors du banc, haut du corps basculé vers le sol.

2. 2

   Croise les bras devant toi ou derrière la tête, corps droit : c'est ta position de départ.

3. 3

   Penche-toi lentement vers l'avant en inspirant, dos plat, jusqu'à presque toucher le sol ou sentir un étirement des ischios.

4. 4

   Remonte lentement le buste en expirant, sans cambrer excessivement ni utiliser l'élan.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions voulu.