Ischios
Sauts de haies
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersQuadricepsMollets
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Installe une série de petites haies ou obstacles bas, espacés de quelques dizaines de centimètres.
- 2
Place-toi devant la première haie, pieds écartés à la largeur des épaules : c'est ta position de départ.
- 3
Saute à pieds joints par-dessus la première haie, en balançant les bras pour t'aider à propulser.
- 4
Amortis la réception en fléchissant les genoux, puis rebondis aussitôt pour sauter la haie suivante, jusqu'à la dernière.
Erreurs à éviter
- Réceptionner jambes tendues, ce qui stresse les genoux.
- Regarder ses pieds au lieu de fixer un point devant soi.
- Marquer un temps d'arrêt entre chaque haie au lieu d'enchaîner les sauts.
Conseils de sécurité
- Choisis des haies basses, adaptées à ton niveau, pour limiter le risque de chute.
- Échauffe bien chevilles et genoux avant de démarrer, sur un sol stable et non glissant.