Pont fessier avec élastique

Exécution

1. 1

   Installe l'élastique de part et d'autre de toi, fixé au rack ou sous des charges lourdes bien stables, puis allonge-toi au sol entre les deux points d'ancrage.

2. 2

   Positionne l'élastique juste au-dessus du bassin, plie les genoux, pieds à plat au sol.

3. 3

   Garde les épaules au sol et pousse dans les talons pour lever le bassin le plus haut possible contre la résistance de l'élastique.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, puis redescends contrôlé jusqu'à la position de départ.