Quadriceps
Flexion de hanche à l'élastique
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une extrémité de l'élastique en bas d'un poteau et l'autre autour de ta cheville.
- 2
Place-toi dos au point d'ancrage.
- 3
Garde la tête et la poitrine hautes, puis remonte le genou jusqu'à 90 degrés et marque une pause.
- 4
Ramène la jambe à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Se pencher en arrière pour compenser la résistance.
- Monter le genou au-delà de 90 degrés en cambrant le dos.
- Relâcher trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé et stable tout au long du mouvement.
- Adapte la tension de l'élastique pour rester maître de l'amplitude.