Fessiers
Extension de hanche à l'élastique
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une extrémité de l'élastique en bas d'un poteau et l'autre autour de ta cheville.
- 2
Fais face au point d'ancrage et tiens-toi au poteau pour te stabiliser.
- 3
Garde la tête et la poitrine hautes, puis pousse la jambe résistée vers l'arrière le plus loin possible, genou tendu.
- 4
Ramène la jambe à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pour aller chercher plus d'amplitude.
- Plier le genou pendant l'extension.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du retour.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et gainé pour protéger le bas du dos.
- Choisis une tension d'élastique adaptée pour garder un mouvement contrôlé.