Biceps
Curl biceps à la poulie haute
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place-toi entre deux poulies hautes, une poignée dans chaque main, bras hauts tendus parallèles au sol, paumes tournées vers toi.
- 2
Souffle et plie les coudes pour ramener les poignées près de tes oreilles, en gardant les bras hauts immobiles.
- 3
Contracte les biceps et maintiens la position une seconde en haut du mouvement.
- 4
Reviens lentement à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les épaules et les bras hauts au lieu de ne mobiliser que les avant-bras.
- Aller trop vite et perdre la tension dans le biceps.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la posture.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes et hauts pour bien isoler le biceps.
- Choisis une charge modérée pour ne pas solliciter les épaules à ta place.