Pectoraux
Poussée sur sac de frappe
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi debout à côté d'un sac de frappe, pieds décalés et bien écartés, main posée sur le sac à hauteur de poitrine.
- 2
Pivote au niveau de la taille et pousse le sac vers l'avant le plus fort possible.
- 3
Exécute le mouvement rapidement, en repoussant bien le sac loin du corps.
- 4
Réceptionne le sac quand il revient en effectuant le mouvement inverse.
Erreurs à éviter
- Pousser uniquement avec le bras sans engager la rotation du buste.
- Se laisser surprendre par le retour du sac.
- Garder une position des pieds instable.
Conseils de sécurité
- Assure-toi d'avoir assez d'espace autour de toi avant de commencer.
- Reste concentré sur le retour du sac pour éviter tout choc mal amorti.