Abdos
Pike suspendu
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Suspends-toi à une barre, jambes et pieds serrés, prise pronation légèrement plus large que les épaules.
- 2
Plie les genoux à 90 degrés et amène les cuisses vers l'avant, parallèles au sol, mollets perpendiculaires : c'est ta position de départ.
- 3
Souffle et remonte les jambes jusqu'à presque toucher la barre avec les tibias, en tendant les jambes au maximum en haut.
- 4
Redescends les jambes le plus lentement possible jusqu'à la position de départ, sans te balancer.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan et se balancer au lieu de contrôler le mouvement.
- Ne pas tendre les jambes en haut du mouvement.
- Relâcher trop vite pendant la descente.
Conseils de sécurité
- Garde une prise solide et gainée pour éviter toute chute.
- Commence avec les jambes fléchies avant de les tendre complètement.