Abdos
Relevé de jambes suspendu
AvancéIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Suspends-toi à une barre de tractions, bras tendus, jambes tendues vers le bas, bassin légèrement basculé en arrière.
- 2
Souffle en remontant les jambes jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le torse.
- 3
Maintiens la contraction abdominale une seconde en haut du mouvement.
- 4
Redescends lentement les jambes en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le corps pour utiliser l'élan.
- Ne pas monter assez haut par manque de gainage.
- Relâcher le bassin et cambrer le bas du dos.
Conseils de sécurité
- Contrôle la descente pour éviter tout à-coup sur les épaules et le dos.
- Renforce ta prise ou utilise des sangles si tes avant-bras lâchent avant tes abdos.